Kafein adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Walaupun hal ini bermanfaat di pagi atau siang hari, konsumsi kafein yang berlebihan di sore atau malam hari dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh. Hal ini terjadi karena kafein memblokir adenosin, senyawa yang membantu otak mengenali rasa lelah dan mendorong tidur. Akibatnya, seseorang bisa mengalami kesulitan untuk tertidur bahkan setelah berbaring lama.
Penelitian menunjukkan bahwa efek kafein bisa bertahan hingga enam jam atau lebih setelah diminum. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi atau minuman berkafein setelah jam 3 sore. Menggantinya dengan air putih, teh herbal tanpa kafein, atau susu hangat bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Langkah kecil seperti ini dapat membantu menjaga kualitas tidur tanpa harus sepenuhnya meninggalkan kebiasaan minum kopi.
Selain mengatur waktu konsumsi, penting juga untuk memperhatikan rutinitas sebelum tidur. Menghindari layar gadget, menjaga pencahayaan kamar yang redup, dan menciptakan suasana tenang membantu tubuh memasuki fase istirahat. Dengan pengaturan gaya hidup yang sederhana, efek negatif kafein dapat diminimalkan, dan tidur yang nyenyak tetap bisa dinikmati setiap malam.